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            人與腸道菌群休戚與共的一生


            1、你和千千萬萬的小伙伴


            人體是一個龐大的共生體。人體皮膚表面,口腔,呼吸道,腸道,生存著大量微生物,它們的數量是人體本身細胞的數十倍,編碼的基因是人體基因的100倍。人體為細菌的生活提供生存場所和營養,而這些微生物作為回報,可以調節人體的各個器官和系統,保護人類健康。

            甚至有些人認為,人體的線粒體某些細胞器,也有可能是原核生物退化所形成的。(沒錯,這種犧牲自我,成全他人的行為真的不是感動中國里才有的)

            終其一生,你的菌會一直陪伴你。尤其是你的腸道菌群,它甚至會像你的基因一般,可以用來預測你將來患某種疾病的風險,比如你是不是容易患糖尿病,是不是容易變胖。


            2、伴隨你成長的不僅有作業和考試,還有你的菌群


            胎兒期:曾經人們認為胎兒是一個無菌的生物體,因為胎盤是不允許微生物通過的??墒呛髞?,人們發現,事實并非如此。母親腸道中的菌群,比如一些變形菌門,還是會通過種種方式定殖在胎兒的腸道中。關于胎兒菌群的研究比較匱乏,仍然需要更多的研究去驗證。

            嬰兒期:當嬰兒出生后,菌群通過母親的陰道(順產)、皮膚(剖腹產)等途徑進入新生兒體內,之后,母乳又會新生兒帶來大量的益生菌,比如雙歧桿菌、乳桿菌、葡萄球菌、腸球菌等,幫助有益共生菌在嬰兒體內定殖。母乳對新生兒腸道菌群的影響是任何的配方奶粉都無法達到的。
            幼兒期:當嬰兒斷奶之后,由于會攝入各種各樣的食物,人的腸道菌群變得復雜多樣起來。人腸道中適合消化母乳的雙歧桿菌數目會減少,而適合消化植物多糖的菌群數目會增加,幫助人們從植物性食物中攝取熱量。但是幼兒的腸道菌群與成人還是不同的,比如,幼兒的腸道菌群存在著較多的從頭合成葉酸的基因,而成人腸道菌群中存在著較多分解食物中葉酸的基因。(果然姜還是老的辣,越長大越知道偷懶省勁)

            嬰幼兒的腸道菌群不僅僅影響著消化系統的發育,它還對免疫系統(不生?。?、神經系統(變聰明)的發育有著重要的影響??傊?,小朋友們不要挑食,多吃水果蔬菜才能健康成長。大力水手愛吃菠菜,也并不是完全沒有道理的(然而,現在的小朋友可能并不知道大力水手是誰)。


            從嬰兒期到成年期的腸道微生物組變化

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            青春期:青春期的菌群變化與性成熟和身體各器官的成熟有關。在這一時期,與兒童的腸道菌群相比,青春期的腸道菌群會受性激素影響,產生性別特異性的菌群。除此之外,菌群還會在這一時期獲得耐藥性。與成人的菌群相比,青春期的菌群在功能上與成年人存在著差異。比如說,青春期的菌群基因功能多與生長和發育有關,而成人的菌群多與炎癥和肥胖有關。(知道為啥有的人小時候是竹竿,長大了開始橫著長了吧)

            成年期:成年人的腸道菌群相對未成年人更加穩定,更不易受外界因素的影響。成年人腸道微生物的豐度會更高,并且會產生“核心微生物組”,從而增加了腸道微生物的抗干擾能力。但這并不代表成年人菌群不會受環境的干擾。飲食習慣、生活壓力、季節、溫度、海拔等等因素都會影響成年人的菌群組成。

            妊娠期:對于成年女性來說,妊娠期是人生中比較特殊的時期。孕育生命對于女性來說,不僅意味著將要從“我們”變成“我們仨”,由于激素影響和生理變化,她們的腸道菌群也會發生改變。這一時期變形菌門放線菌的含量會顯著上升,腸道菌群的組成與孕前存在著差異。腸道菌群的組成變化還可能與生理或者心理變化有關,比如孕期及產后的焦慮和抑郁。

            人的一生伴隨著生、老、病、死,而菌群當然也不會只在我們生長過程中與我們共進退。在我們逐漸衰老,走向人生終點的過程中,它們也會悄悄發生著改變。


            3、歲月的痕跡不僅僅是臉上的皺紋和眼里的風霜,還有你的菌群


            衰老一向是一個很憂傷的話題,單卻是一種無可抵抗的自然法則。人們在衰老過程中并不僅僅表現在外在皮膚的松弛,皺紋的增加,還有內在菌群的改變。


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            衰老進程中,運動減少、營養改變、藥物和居住狀態變化均會影響微生物及其產物,帶來生理和免疫變化。

            老年人腸道內變形菌門、黏膠球形菌門、擬桿菌屬和Parabacteroides的含量會降低;與微生物代謝相關的產物,像是維生素B7、 B12、肌酸和肌酐的含量也會減少,導致肌肉大小萎縮,功能降低。衰老過程中菌群的改變也會影響腸道的生理功能,如腸道動力降低、黏液減少、腸道屏障功能失調、生態失衡。腸道功能的改變又會進一步影響腸道將代謝產物和細菌毒素轉移到血液循環系統中。


            菌群-腸道-神經系統雙向對話及潛在影響因素


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            菌群對衰老的影響不僅僅體現在消化系統中,也體現在對大腦和神經功能的影響上。

            腸道菌群與中樞神經系統(CNS)的對話是非常復雜和網絡系統。菌群和CNS可以依靠免疫系統、循環系統或者激素調節等方法進行交流。例如,免疫細胞感知腸道菌群后,可以分泌一些調節神經系統的信號因子,調節腸肌神經叢和黏膜下神經叢的功能。大腦和脊髓可以感受腸神經系統的刺激,或者通過迷走神經感受或者循環系統直接感受這些與微生物相關的信號因子。CNS中不同的細胞,比如神經元、小神經膠質細胞、星形膠質細胞可以通過轉錄調節促進或者抑制腸道內菌群的生長?,F在,科研人員可以利用無菌的動物模型或者抗生素的方法研究腸道菌群與神經性疾病的關系。



            4、讓我們在生命的道路上并肩作戰


            既然腸道菌群伴隨著人的一生,并且與許多疾病都有關聯,那么我們與菌群是否可以在生命的進程中并肩作戰,過好我們的一生?

            答案是肯定的,只是看你怎么利用好這些little cutes。

            在臨床方面,我們可以利用某些益生菌或者其代謝產物作為藥物對相關疾病進行治療?;蛘哚t生可以根據某些菌進行疾病的診斷和個性化用藥。相對于人體自身基因組而言,微生物更容易被改變。當我們了解了微生物與疾病的關系之后,可以通過糞菌移植、益生元/菌、抗生素等眾多手段干預調節。

            對于衰老,雖然生老病死是不可抗拒的自然規律,可是我們依然可以順應自然規律,延緩衰老,保持健康。

            重視膳食纖維的攝入。長期住院的人由于缺少膳食纖維的攝入,其腸道菌群會較為失調,相比于住在社區的老人會更容易產生炎癥,也更容易生病。

            控制食物熱量的攝入。減少每日攝入熱量的30%(也就是吃七分飽)可以提高腸道中乳酸菌的含量,降低體內脂多糖(LPS)的含量??梢允股眢w更加健康,延年益壽。

            適量運動。運動能夠改變腸道菌群的組成,且增加有利于腸道健康的微生物比例。

            在百歲老人腸道中,AKK菌、雙歧桿菌、Christensenellaceae的含量較正常人豐富,這與他們的飲食習慣、生活方式,也是分不開的。


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            雖然現在出現了許許多多神奇的整容技術可以讓你看起來更年輕,但是在我們身邊,那些真正被歲月遺忘的人絕對不是靠外在的整容化裝,而是靠著健康的生活方式樂觀的心態。

            不過,既然生老病死是自然界的規律,我們何不接受慢慢成熟的自己,接受每一點改變。這個世界上永遠不變的真理就是順應自然規律,吃自然界為我們準備的食物(煙草和罌粟除外),好好運用身體的每一項功能。

            同時,希望我們都能找到一個人,他會愛慕你年輕時的容顏,也會承受在你身上歲月的變遷。畢竟,這個世界上最浪漫的事,就是找個人跟你一起慢慢變老。

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